员工高效培育：工作经验提升技巧
共11章
2时29分
游戏化职场效能提升专家
开年第一课：从“假期模式”到“战斗模式”的极速切换
第1讲：认知升级——从心理学看“节后综合症”
第2讲：精力管理——从情压知识提升节后精力（1）
第2讲：精力管理——从情压知识提升节后精力（2）
第3讲：击退密匙——擅用工具重拾工作“三感”（1）
第3讲：击退密匙——擅用工具重拾工作“三感”（2）
第4讲：重塑模式——时间管理的本质是管理自己
授课对象：企业全体员工
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开年第一课：从“假期模式”到“战斗模式”的极速切换
课程背景：
假期结束前的一两晚，想到节日过完马上就要上班，突然感到心神不定，或是失眠、胡思乱想，无法入睡；
脑海里还在回放着节日里和亲朋好友们尽情欢聚的情景，放纵的心情怎么也收不回来；
节后两三天里总是感到厌倦，提不起精神，上班的工作效率低;
出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪；
有不明原因的恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏、神经性厌食、神经衰弱等反应……
如果员工出现以上症状，说明TA患上了“节后综合症”。这不仅给员工在生理或心理上造成压力，同时也伴随着工作效能的降低。在新年，企业正是需要蓬勃生产力的时候，如果员工不能及时调整工作状态，必然会使企业错失抢占市场的先机。
本课程旨在帮助患上“节后综合症”的员工从心理学的角度了解自己目前所经历的情绪与压力问题，从科学的角度帮助员工调整状态，做到真正地“收心”。同时，给出正确应对“节后综合症”的方法，帮助员工能尽快走出低迷的状态，重拾工作高状态，为企业创造更多价值！
课程收益：
■ 理解节后综合症的表现，自评目前状态以及重塑对节后综合症的了解
■ 懂得情绪与压力的知识，用科学理论加深对自我的认知和探究，提升效能
■ 掌握解决节后综合症带来的生理和心理问题的工具，能自我改善工作状态
■ 学会使用时间管理的工具，帮助自己重塑工作状态，为思想和行为赋能
课程对象：企业全体员工
课程大纲
第一讲：认知升级——从心理学看“节后综合症”
一、什么是节后综合症
二、节后综合症的主要症状
1. 生理上：睡眠紊乱、神经性厌食
2. 心理上：恐惧上班、退潮忧郁症
三、从心理学看节后综合症
1. 原因一：急性压力导致的情绪体验
2. 原因二：“动力定型”被破坏
第二讲：精力管理——从情压知识提升节后精力
一、压力的三大种类
1. 第一种：急性压力
2. 第二种：偶发性压力
3. 第三种：慢性压力
二、压力的来源
1. 来源一：内部（自我态度）
2. 来源二：外部
3. 本源三：生存本能
三、压力对“身心灵”的影响
1. “身”——身体的压力
来源：环境和生理
——感受到压力时，体内多重变化
2. “心”——精神的压力
3. “灵”——心灵的压力
——精神崩溃的迹象
四、情绪的产生
1.情绪依靠外部的刺激，瞬间产生
2.同一外部刺激，不同人不同情绪
3.杏仁核是情绪哨兵，控制整个大脑
五、认识情绪，克服节后综合症
含义：“容器”
1. 情绪的单个去向
1）你的身体
2）你的行为
3）你的人际关系
第三讲：击退密匙——擅用工具重拾工作“三感”
一、调整压力状态，生活恢复节奏感
1. “吃”的健康
(1) 吃什么会加剧身体压力
(2) 吃什么可抵御身体压力
2. “睡”的科学
(1) 睡眠不足会出现的不良反应
(2) 如何开启高质量睡眠
(3) 难以入睡该如何克服
(4) 睡眠大师的R90睡眠法
3. “动”的恰当
(1) “动”要培养“微习惯”
二、提升情绪认知，职场重获掌控感
1. 节后综合症的诱因---抑郁情绪
(1) 抑郁情绪的定义
(2) 抑郁的表现形式
(3) 抑郁时可以做什么降低抑郁水平
2. 提升情绪力的经典心理学疗法：ABC法则
(1) A应激事件+ B认知=C行为结果
情境案例：领导询问工作进度
(2) 出现负面情绪的三种非理性信念
三、立下新年Flag，人生找到目标感
1. 让目标变得更聪明的原则---SMART
l Specific详细的
l Measurable可衡量的
l Attainable可达成的
l Relevant相关的
l Time时间的
2. 让执行变得更科学的模型---PDCA
l Plan：策划
l Do：实施
l Check：监督
l Act：改进
第四讲：重塑模式——时间管理的本质是管理自己
一、时间管理的概念
1. 运用策略和技术，帮助你尽可能有效地利用时间
二、时间管理工具
1. 两分钟法则
2. 三只青蛙
3. 番茄工作法
讲师资历
曾贝贝
职业发展教练
6秒情商解锁情商教练
创问中国教练中心专业教练（全国最大的教练中心）
美国认证协会（ACI）注册国际高级职业培训师
美国认证协会（ACI）注册国际生涯发展规划师
曾任：湖北探索生涯智能教育科技有限公司丨运营中心总监
曾任：联邦快递（中国）有限公司上海分公司（世界500强）丨客户经理
■ 国际演讲俱乐部(Toastmaster)-上海、武汉俱乐部主席、中国D85大区导师体系总负责人
■ 联想、美克美家、马士基、仁恒物业等企业长期特邀职场发展领域讲师
*实战经验：
曾老师10年来致力于职场效能发展领域，擅长根据企业员工的现状，从职业技能、职业规划、职业员工心态等角度进行全面分析，制定针对性的解决方案，并采用独特的“教练式”培训方式，最大化助力培训实践落地。曾服务过联邦快递、马士基、美克美家等40多家企业，输送了2000多名优秀储备人才，并帮助上千位员工走出职场心态的困惑，提升绩效。
01-组织绩效提升：曾老师已成功为2家企业优化内部制度，并进行专业性的培训，成功助力企业业绩增长。
▲曾为联邦快递（中国）有限公司武汉分公司大客户部门优化物流运输、服务流程，并针对性提供《高效沟通和冲突管理》《非暴力沟通技巧-打造和谐职场人际关系》《幸福职场：情绪压力管理》等系列课程赋能，帮助部门成员强化职场核心竞争力，同时为维护大客户，深度挖掘新客户奠定了基石
▲曾参与联邦快递（中国）有限公司上海分公司年/季/月度销售计划和具体实施方案的制定，，梳理了公司的销售激励制度，代理商管理制度等，并对内部员工进行《教练式沟通管理》《销售就是要会讲故事》《右脑思维——用故事玩转职场》等课程赋能，迅速提升其销售能力，助力业绩平均达成率高达120%
02-组织精英人才培养：曾老师已成功为企业输送了2000多位优秀的储备人才，成功助力企业解决人才稀缺问题。
▲曾为联邦快递（中国）有限公司上海分公司设计【联邦故事官】项目，通过“故事反应盒之英雄之旅”、“故事演讲力”、“故事思维向上汇报”等系列课程的赋能，为200+位经理和300+位基层员工提升在职场中的故事表达能力，助力其塑造职场影响力。
▲曾为美克美家针对性制定【与教练对话】项目，为全国20+家门店的顾问、店长进行《教练式沟通管理》，《教练沟通技巧》等针对教练技术的赋能课程，全面提升沟通和管理能力，为企业输送500+位优秀的储备管理人才
▲曾为探索生涯教育科技有限公司打造【幸福职场】项目，为全国100+所加盟商进行《幸福职场：情绪压力管理》《转动你的生涯三叶草——职业生涯规划》等系列课程轮训，助力员工找到职业定位，激发职业活力，从而提升职业幸福感，同时为企业输送近400+名优秀人才
第1讲：认知升级——从心理学看“节后综合症”
试看 时长：0:4:3
第2讲：精力管理——从情压知识提升节后精力（1）
试看 时长：0:21:43
第2讲：精力管理——从情压知识提升节后精力（2）
试看 时长：0:25:55
第3讲：击退密匙——擅用工具重拾工作“三感”（1）
时长：0:17:35
第3讲：击退密匙——擅用工具重拾工作“三感”（2）
时长：0:21:10
第4讲：重塑模式——时间管理的本质是管理自己
时长：0:5:35
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