情绪与压力管理:高效工作与幸福生活的平衡术
课程背景:
身处现代社会中,似乎每一个人都背负着说不完的压力,在王曦英老师过往超过900多场培训中现场调研发现:大概9成以上的学员表示有压力,其中3成学员觉得压力大到无法承受,4成学员觉得压力很大勉强接受,2成学员表示压力在承受范围,极少数的学员压力异常,需要针对性干预,只有0.5成的学员表示没压力。
在压力中,职场人常常用错误的方法来面对压力,例如:逃避、硬抗、麻木等等,这只能使得压力越来越大,更加容易在工作中表现出焦虑、疲惫、委屈、拖延、行动力缓慢、不能专注、效率降低下、内耗增大,等状态,降低了团队工作效率、极大的增加企业的沟通成本和管理成本。
面对压力,本课程除了通过科学方法帮助员工舒缓情绪,缓解压力之外,更重要的是,通过系统、实操的工具,将陷入压力和负面情绪的状态转化为向前行动的方向和策略;变压力为提升逆商的自我历练;把压力下盲目的行动变为具体有效的行动步骤。
当我们学习了这门专业的课程,从卡住自己的情绪与压力中走出来,你会发现这个世界和你原来的想象不一样,山重水复疑无路,柳暗花明又一村!
课程特色:
1、科学:王晓慧老师为上万名医务工作者做心理疏导课程广受好评
2、有用:老师有多年线下课程经验,不讲大道理、只讲学员用得着的工具
3、有趣:科学有趣有互动、听的进去、听的入迷
课程收益:
1、了解压力,建立和压力管理和情绪管理的新认知
2、通过场景化,掌握解决实际工作生活中情绪困扰
3、有效疏导压力,愉悦心智,改善心理亚健康状态
4、提升挫折商,学会在压力下进行有效的行动
5、学会在后续工作生活中,面对压力和情绪的自我调适的方法
课程对象:有压力困扰、有一定生活经验、想要改善心理模式与职场效率的人
课程模型:
一、情绪机制
二、情绪管理:6个场景
三、压力管理:压力画像与4个系统管理方式
四、幸福人生
课程大纲
第一讲: 为什么懂很多道理还是不能成为情商达人?
1. 情绪机制
2. 常见的3中错误处理情绪的方式
3、情绪管理的误区:压抑、讨好、精明
4、工具:管理自己情绪和他人情绪的底层逻辑与标准步骤
第二讲:如何管理自己和他人的情绪
一、 自己有些小情绪如何调整?
1、案例:小丽的烦恼
2、工具:对于“投射”的自我觉察的5步骤
3、工具:最近变化太多,如何自我情绪调整的4步骤
二、抑郁情绪管理的7步骤
三、焦虑情绪怎么处理
1、焦虑时:3个动作缓解焦虑
2、焦虑后:合理情绪疗法4步骤,改善焦虑情绪
3、焦虑前:建立体验者模式,避免焦虑
四、驾驭情绪、瞬间的愤怒情绪怎么处理?
1. 压抑或者爆发,可能都会让你懊恼
工具:瞬间情绪管理的工具
应用:管理自己或者他人瞬间愤怒的10场景
五、通过思维模式的改善,管理情绪
1. 情绪的ABC
2. 管理情绪的ABCDE疗法
3. 建立认知的三个导向:资源导向、辩证导向、时间导向
六、如何管理他人的情绪
1、测试:你会管理他人情绪吗?你管理他人情绪的风格是什么?
2、工具:管理他人情绪的3步骤
3、管理情绪不影响家人的3步骤
4、情绪调节的4策略
第三讲:有效管理压力历练身心健康
一、揭开压力面纱
1、三种不同的压力状态
2、压力曲线
3、压力管理的3个前提
4、压力管理的4个素能
二、压力画像
1、压力承受极点
2、压力刺激点
3、压力敏感因素
4、压力反应倾向
5、压力管理档案
三、如何在压力下有效行动
1、面对压力的6个无效行为
2、压力下的6个有效行为
3、避免回避
4、认知解离
5、有效行动,建立目标的4步骤
6、压力下有效行动的5个步骤
四、问题解决疗法
1、工具:问题解决PST疗法的5个步骤
2、案例:工作生活压力等等复杂压力如何通过PST疗法处理
五、生理减压法
1. 压力中生理与心理的管理
2. 动起来减压法
改善低落情绪的3方法
科学压力释放的3方法
舒缓焦虑情绪的3方法
3、静下来减压法
改善睡眠质量
冥想
呼吸法
六、提升对压力的耐受性
1、工具:提升压力耐受性的4个维度
2、设定影响范围3步法
第四讲:开发心理资本,建设幸福人生
1. 建立支持系统的3个层面
2、发现意义的3个途径
讲师介绍
王晓慧
管理心理学专家
国家二级心理咨询师
职业教育认证婚姻家庭咨询师
美国4D(中国)中心授权讲师
AACTP认证行动学习促动师
CCI中商国际管理研究院授权讲师
日产训(中国)MTP-TTT(6单元版)认证讲师
国家人力资源管理师考证讲师
星巴克中国青年领导力培养项目辅导导师
日产训(中国)MTP-TTT(6单元版)认证讲师
《冰糖炖鸭梨:让压力和负面情绪变成人生美味》版权所有人
曾任:中和黄埔分公司丨总经理
曾任:世联行(上市公司)丨人力资源经理/高级培训师
曾任:北大汇丰领导力中心丨微课程项目研发负责人
*实战经验:
王老师历任上市公司HR、科技公司高管、高等学府课管理题研发负责人、创业者,有多年的中高层管理经验,熟透管理的六大模块和心理学的三大流派,既有扎实的实战经验,又具有深厚的心理咨询功底。擅长为企业中高管理者讲授“人文管理”类的课程,课程将“心法”和“技法”相结合,以心理学为基础,课程落地实操性强,配套工作场景、工具包、行动表单;课堂呈现张弛有度、学员参与度高,课后落地性强。
实战经验:
【多年的团队领导经验】为企业提供最实操的课程解决实际问题,帮助企业从上到下,从组织到个人,从达成目标、组织维系、持续发展三个层面科学的提升企业“软实力”!
◆ 曾经牵头世联行的内部培训体系搭建,研发和讲授10多门实操管理课程;
◆ 曾作为高管,带领下属12家分公司20多名销售总监,取得公司年度销售额提升50%以上的业绩;
◆ 做项目咨询期间,深入各类型企业100家以上做调研、项目辅导,积累大量的实践管理经验和案例;
◆ 做心理咨询期间,具有超过1000小时的个案咨询,积累了丰富的心理问题的诊断和治疗。
【丰富的企业授课经验】为中国移动、中国银行、工商银行、农业银行、贵州茅台等多家企业多次讲授课程取得返聘。
◆ 同一企业取得多次返聘:中国移动返聘80期,上海农信社24期,中国工商银行15期,中国银行10期,贵州茅台酒5期……
◆ 同一课题取得多次返聘:《情绪压力管理》返聘300天,《情商管理》返聘100天,《职业化塑造与阳光心态》返聘100天……
◆ 银行业取得多次返聘:中国工商银行、中国银行、中国光大银行、中国农业银行、中国建设银行、平安银行、浦发银行、招商银行、农信社等授课300+天
【超1000家企业赋能导师】老师师承名师,课程内容系统有深度;获得过多个有影响力的版权课程认证。老师培训足迹遍布全国,从北上广深等一线城市到西藏、哈尔滨、银川等偏远城市。扎实的理论功底,系统的管理经验,以及老师本人具有深厚的人文关怀、富感染力、气场足,使得课程自成一派,她的课程被受训企业一致评价为“最具有东方气质美感和西方管理哲学相交融的实战课程”。