轻心上场-掌控职场情绪与压力
共8章
2时34分
人才发展管理专家
职场幸福力构建：自我洞察、情绪重塑与精力管理指南
第1讲、洞察力观外在世界，知内在自我
第2讲、情绪力探情绪之源，解ABC之法
第3讲、情绪力-辩驳非理性，重塑新行为
第4讲、沟通力--见性格之色，言沟通之技
第5讲、幸福力-筑身心能量，建幸福职场
授课对象：• 面临业绩压力、人际关系挑战的各级员工 • 希望提升团队情绪管理能力、营造积极氛围的中高层管理者 • 初入职场，希望快速适应高压环境的职场新人 • 所有希望提升自我情绪认知与管理能力，追求工作与生活平衡的职场人士
手机观着
在当今这个被BANI（脆弱、焦虑、非线性、不可知）定义的时代，职场人普遍面临着前所未有的压力。快节奏的工作、不确定的职业前景、复杂的人际关系，常常使我们陷入焦虑、倦怠甚至崩溃的边缘。许多人意识到压力的存在，却缺乏一套系统有效的方法来管理自己的情绪和精力，导致工作效率低下、人际关系紧张，甚至影响身心健康。
本课程旨在提供一套从认知到行为、从自我到他人的完整情绪韧性构建方案，帮助学员用洞察懂自己、用方法管情绪、用精力撑状态，构建职场幸福力。
• 精准自我洞察：掌握自我压力水平的检测方法，清晰认知个人压力来源与应对模式。
• 核心工具掌握：系统学习并掌握ABCDE情绪管理法，能从信念根源上调整负面情绪，重塑积极行为。
• 沟通效率提升：学会运用性格色彩学识人识己，提升跨性格沟通效率，有效化解人际冲突，改善团队协作。
• 构建精力系统：建立个人精力管理系统，从体能、情感、思维、意志四个维度全面提升职场续航力。
• 增强情绪韧性：最终将压力转化为成长的力量，构建强大的心理韧性，实现职场与生活的双重幸福。
• 面临业绩压力、人际关系挑战的各级员工
• 希望提升团队情绪管理能力、营造积极氛围的中高层管理者
• 初入职场，希望快速适应高压环境的职场新人
• 所有希望提升自我情绪认知与管理能力，追求工作与生活平衡的职场人士
1. 压力画像：通过“雨中人”心理绘画看见潜意识中的压力模式
2. 时代背景：从VUCA到BANI，理解不确定性为何成为常态
3. 拥抱不确定性：为何“模拟退火算法”比“爬山算法”更能找到最优解
4. 工作的意义：你在为Job（工作）、Career（职业）还是Calling（事业）奋斗？
5. 幸福公式：解构“当下快乐 + 未来意义”的幸福密码
1. 案例分析：为何同一事件，不同人有截然不同的反应？
2. 情绪的真相：真正困扰你的不是事件（A），而是你的信念（B）
3. ABC模型详解：诱发事件(A)、信念(B)与情绪结果(C)的联动关系
4. 情绪词汇扩充：学习精准觉察并表达你的情绪
练习：选择一件近期困扰你的事，写出完整的A（诱发事件）和C（情绪结果）。
1. 识别元凶：三大不合理信念（绝对化、概括化、灾难化）的典型特征
2. 核心武器D（Disputing）：与不合理信念辩论的三种“破框”视角（现实、逻辑、务实）
3. 收获成果E（Effects）：建立新的有效信念与建设性行为
4. 完整案例演练：运用ABCDE法系统分析职场崩溃瞬间
1. 性格解码：红、蓝、黄、绿四种性格色彩的核心动机与优势
2. 过当的风险：识别不同性格的“双刃剑”效应
3. 因色施“管”：针对不同性格的定制化情绪管理策略
4. 通用法则：情绪失控时的“情绪控制五步法”
1. 精力为王：为何精力管理比时间管理更重要
2. 精力金字塔：意志、思维、情感、体能四维度详解
3. 提升意志力：找到你的使命与内在驱动力
4. 打造“心流”：在专注中实现高效能
5. 经营“情感账户”：让人际关系成为能量来源，而非消耗
6. 遵循“钟摆波动法”：掌握劳逸结合与科学饮食的秘诀
工具模板：赠送情绪测词汇表+ABCDE情绪管理画布+精力管理系统训练手册
性格色彩简易测试问卷
讲师介绍
孙林
职场效能提升专家
人才发展管理专家
13+年人才发展管理实战经验
合肥工业大学MBA
国家二级人力资源管理师
CTT自我效能提升认证讲师
AACTP培训师俱乐部前主席
AACTP培训协会认证促动师、认证翻转教练
《问题分析与解决》《金字塔原理-让你思维和表达更具有结构化》《高效工作汇报与魅力商务演讲》版权课程认证讲师
曾任：用友汽车（互联网汽车软件行业第一）丨华东HRBP
曾任：南京雨润集团（民营500强）丨营销总助、薪酬绩效主管
曾任：58同城-安居客房产丨区域人事负责人
曾任：瓜子二手车电销中心丨组织人才发展负责人
曾任：梵海集团（跨境电商）丨HRD
培训经典案例：
【01】服务事业单位-中国烟草、广东邮政速递、国家深空探测实验室等，开展《慧眼识才-金牌面试官甄选实战课》《从压力到力量-构建你的职场情绪韧性》《助你转身成功——四维提升新员工职业化素养》等课程，累计35期
【02】服务大型国有企业-海信集团，开展《跳出思维的坑——问题分析与解决》《金字塔原理-让你的思维和表达更具结构化》等课程，累计10期
【03】服务大型上市公司-金科地产、旭辉地产、恒大地产等，开展《点将成金-非人力资源的人力资源管理》《与成功有约-管理者轻松上手的绩效管理》课程，累计10期
【04】服务汽车企业-和鼎机电、安凯汽车、江铃汽车、江淮乘用车集团等，开展《从心出发——职场沟通必修课》等课程，累计8期
【05】服务金融保险行业企业-泰康人寿，开展《从压力到力量-构建你的职场情绪韧性》课程，累计4期
*实战经验：
孙老师13年服务于用友集团、雨润集团等食品、电商零售、互联网汽行业知名企业，历任人力资源全模块和管理岗位，拥有丰富的企业人才选育经验，能完整搭建公司人才发展体系，建立人才培养通道和学习路径图，规范员工素质素养，激发员工潜能：
【精准贴合的人才甄选，为企业注入新鲜血脉】
01-曾负责用友集团海外甄选以及招聘管理工作，成功招聘员工1000+，其中管理岗位人才达到100+，人才匹配率高达75%。
02-曾为梵海集团，根据组织调整及业务开展需要，制定全国城市公司的关键岗位2022招聘储备计划，并精准选拔人才，核心管理人员和业务骨干保留达到95%。
03-曾主导用友汽车管培生YOUNG计划，根据业务发展及对未来人员的要求，制定人才标准，并推动实施人才开发计划，为基地输送30+中央民族大学，合工大等双一流高校的优秀毕业生。
【人才培养体系的搭建与落地，为企业发展奠定基石】
01-曾主导瓜子电销中心1000+人才的培养工作，从0-1搭建培训体系，选聘22名兼职讲师，组织人才培养工作，通过选用育留储，为电销中心输出了32位主管。
02-曾为58同城-安居客房产展开档案项目、新员工项目、员工活动项目、芝士学堂项目等人才选育培项目，为企业准确梳理分析1000+员工档案信息，组织开展10+场员工凝聚力活动，凝聚团队提升素养能力，并开发线上平台课程50+门为员工自主学习提供路径。
【多维人才发展设计与规划，助力人才与企业的协同发展】
01-曾为梵海集团通过圆桌会议、面谈、裸心会等等，开展月、季、年的绩效评定盘点及面谈，及时把控绩效管理完成度及闭环节点，并持续对绩效进行复盘与校准，年度GMV实现了同比和环比双增长，均超过了5%，配合公司完成第二轮融资。
02-曾主导瓜子推业务线人才发展通道建设并优化，通过盘点、关键人才培养、接班人计划等方式实现人才选培留；通过优化人才发展通道，推动业务线人才流失率从10%降至5%，员工晋升率提升至10%，关键岗位继任成功率达95%。
第1讲、洞察力观外在世界，知内在自我
试看 时长：0:22:7
第2讲、情绪力探情绪之源，解ABC之法
试看 时长：0:19:33
第3讲、情绪力-辩驳非理性，重塑新行为
试看 时长：0:22:10
第4讲、沟通力--见性格之色，言沟通之技
时长：0:22:28
第5讲、幸福力-筑身心能量，建幸福职场
时长：0:26:55
助力培训机构快速开展线上“内容+平台+运营” 业务，拓展业务品类，提升盈利能力。
Copyright©2022深圳市华师兄弟教育科技有限公司 All Rights Reserved. 粤ICP备12093994号