职场健康力·女性健康篇：全周期专属关怀方案
共6章
2时0分
职场效能与心理学应用专家
职场健康力·情绪平衡篇：压力转化与心理韧性修炼
第1讲：与情绪和解 —— 读懂你内心的 “天气预报”
第2讲：压力拆解术 —— 找到并管理你的压力源（1）
第2讲：压力拆解术 —— 找到并管理你的压力源（2）
第3讲：即时 “降温”—— 可随身携带的情绪调节工具箱（1）
第3讲：即时 “降温”—— 可随身携带的情绪调节工具箱（2）
第4讲：坚韧之心 —— 抑郁、焦虑的早期识别与支持系统构建(1)
第4讲：坚韧之心 —— 抑郁、焦虑的早期识别与支持系统构建(2）
第5讲：愤怒的力量 —— 重新认识并管理你的 “怒气”
授课对象：• 感到工作压力巨大、情绪紧张的各级职场人士 • 希望提升情绪管理能力，改善人际关系与领导力的管理者 • 受焦虑、失眠、职场倦怠困扰，渴望找回内心平静者 • 希望提升抗挫折能力，培养积极心态的职场新人与发展期员工
手机观着
现代职场，既是价值实现的舞台，也是压力的巨型容器。KPI 的追逐、复杂的人际关系、不确定的未来，正不断挑战我们的情绪底线。当焦虑、烦躁、倦怠成为内心的 “背景音”，我们不仅会失去创造力，更可能被情绪 “绑架”，做出错误的决策。
本课程拒绝空洞的 “加油” 和 “看开点”，旨在为您提供一套科学、实用的心理调适工具箱。我们将带您深入理解情绪与压力的本质，学会识别并转化认知扭曲，掌握正念、呼吸等即时放松技巧，并重新定义 “愤怒” 等所谓负面情绪的力量。最终目标是帮助您从情绪的 “奴隶” 转变为 “主人”，修炼强大的心理韧性，将压力转化为成长的阶梯。
• 掌握情绪识别与调节能力： 学会辨识自身情绪，并运用认知重评、正念冥想等多种技巧进行有效调节。
• 建立压力应对模型： 掌握分析压力源的方法，并能从 “解决问题” 和 “解决情绪” 两个维度制定个性化应对策略。
• 转化负面思维模式： 识别常见的认知扭曲（如非黑即白、灾难化），学习用更客观、积极的视角解读事件。
• 提升心理韧性： 了解抑郁、焦虑的早期信号，学会构建个人社会支持系统，增强面对挫折的恢复力。
• 学会建设性沟通： 掌握 “我” 信息等非暴力沟通技巧，将情绪管理能力应用于改善职场人际关系。
• 感到工作压力巨大、情绪紧张的各级职场人士
• 希望提升情绪管理能力，改善人际关系与领导力的管理者
• 受焦虑、失眠、职场倦怠困扰，渴望找回内心平静者
• 希望提升抗挫折能力，培养积极心态的职场新人与发展期员工
课程时长：
第一讲：与情绪和解 —— 读懂你内心的 “天气预报”
• 情绪无好坏：认识情绪的信号功能，告别情绪压抑
• 认知三角：你的想法如何决定你的感受与行为？
• 压力双刃剑：耶克斯 - 多德森定律与最佳压力区间
第二讲：压力拆解术 —— 找到并管理你的压力源
• 压力源定位：识别来自工作、生活、角色的核心压力
• 应对双路径：何时 “解决问题”，何时 “安抚情绪”？
• 实战演练：时间管理与设定边界的艺术
第三讲：即时 “降温”—— 可随身携带的情绪调节工具箱
• 一呼一吸间：深呼吸放松法与身体扫描冥想（带练）
• 思维换挡：从 “我完蛋了” 到 “我能学到什么” 的认知重评练习
• “我” 信息：如何不带指责地表达你的感受与需求？
•
第四讲：坚韧之心 —— 抑郁、焦虑的早期识别与支持系统构建
• 正常化教育：抑郁情绪 vs. 抑郁症，焦虑 vs. 焦虑障碍
• 看见与接纳：如何识别自己或同事需要帮助的信号？
• 打造你的 “后援团”：如何利用家庭、同事与 EAP 专业资源？
第五讲：愤怒的力量 —— 重新认识并管理你的 “怒气”
• 被误解的愤怒：它如何帮你守护边界、启动改变？
• 生气整理术：从冲动反应到建设性行动的三步法
• 案例分析：《美联航毁了我的吉他》—— 愤怒的升华
讲师简介
安心老师 应用心理及心理教育专家
【20+年】职场心理效能提升赋能经验
【30+】门职场心理管理和家庭教育原创课程的开发
【400+】场亲职教育与职场效能系列课程的培训
【100+】人才培养、情绪压力管理咨询项目落地
应用心理及管理学 博士
中级社工师 高级家庭教育管理师
市级青春健康认证师资 心理咨询协会理事
人工智能训练师（高级）（阿里巴巴达摩院认证）
国企HEAP专职咨询师、企业EAP认证讲师、美国ACP敏捷认证教练
现任：政府心理服务平台 | 心理热线、未成年人保护站、家校社的专职心理讲师
曾任：某大型央企 | 集团职场心理赋能指导老师
曾任：军警兵工 | 特殊压力岗位的心理辅导咨询师
曾任：银行总部 | 人力资源部总监 + 15年人才培训经验
【擅长领域】：心理韧性的锻造、积极家庭关系赋能、职场健康力的打造、积极心态打造、360度职场沟通、职场效能提升、职场韧性和幸福力提升、AI思维及效能提升
实战经验：
安心老师擅长将心理学原理巧妙地融入到职场人才培训项目中，能很好的将“人性+理性”相结合，精准把握企业针对不同层次的人才需求，制定科学的选拔标准和培训课程，为企业培养出众多优秀人才：
01-现任上海市静安心理咨询协会理事，参与大型国企的EAP项目，负责职工心理关爱和授课，从心理测评、专题授课到一对一心理疏导，为多家国企和保密单位的特殊岗位人员进行专业的心理赋能，AI生产力和AI思维课程也带入到政府部门和企业一线部门。曾参与对跨过项目经理、某部队一线官兵、缉私警察等岗位的EAP的定制化服务。
02-现任上海市黄浦区“心能源”心理关爱项目专职心理顾问，参与大量一线社工、救助顾问的心理赋能培训；对特殊群体如低保、特困家庭、自闭症儿童进行心理救助；长期在未保站家校社开设家庭教育课堂；担任上海多家中小学师训的心理老师。
03-曾为中原直销银行主导【人人为我师——跨领域组织领导力项目】，深入调研企业各业务领域情况后精心设计培训方案，组织跨专业小组开展案例研讨与模拟实践，运用引导式教学助力打破专业壁垒。最终为企业培养了50+名业务创新人才，打造出跨专业创新业务团队，构建起敏捷沟通文化，显著增强了企业的创新能力与市场竞争力。
04-曾为商业银行、基金公司主导【职场心理团体辅导项目】，面对集团收购、条线合并拆分等关键时期，老师先评估团队成员心理状况，再开展情绪释放工作坊、沟通技巧训练等团体辅导活动，并提供一对一心理咨询。有效缓解了员工心理压力，促进团队成员理解协作，实现团队平稳过渡与高效融合，提高职场幸福力。
05-曾为私行保险等企业主导【职场沟通力重塑项目】，采用体验式培训，设置多种沟通场景模拟，让员工体验沟通障碍，再讲解技巧并引导实践练习，组织评估反馈；使得企业员工成功突破沟通表达障碍，掌握有效沟通技巧，有效提升职场效能，促进业务同比增长40%。
第1讲：与情绪和解 —— 读懂你内心的 “天气预报”
试看 时长：0:26:50
第2讲：压力拆解术 —— 找到并管理你的压力源（1）
试看 时长：0:16:14
第2讲：压力拆解术 —— 找到并管理你的压力源（2）
试看 时长：0:18:26
第3讲：即时 “降温”—— 可随身携带的情绪调节工具箱（1）
时长：0:19:38
第3讲：即时 “降温”—— 可随身携带的情绪调节工具箱（2）
时长：0:16:53
第4讲：坚韧之心 —— 抑郁、焦虑的早期识别与支持系统构建(1)
时长：0:14:47
第4讲：坚韧之心 —— 抑郁、焦虑的早期识别与支持系统构建(2）
时长：0:16:1
第5讲：愤怒的力量 —— 重新认识并管理你的 “怒气”
时长：0:19:6
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