正念与心理韧性提升-大学生压力下的心理调适
共17章
1时51分
管理心理学专家
情绪与压力管理锦囊
第1讲、揭开压力面纱
第2讲、加法策略：管理情绪的方法（一）
第3讲、加法策略：管理情绪的方法（二）
第4讲、减法策略：生理减压法
第5讲、除法策略：问题解决PST
第6讲、乘法策略：提升对压力的耐受性
授课对象：有压力困扰、有一定生活经验、想要改善心理模式与职场效率的人
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情绪与压力管理锦囊
课程背景：
身处现代社会中，似乎每一个人都背负着说不完的压力，在老师过往超过1000多场培训中现场调研发现：大概9成以上的学员表示有压力，其中3成学员觉得压力大到无法承受，4成学员觉得压力很大勉强接受，2成学员表示压力在承受范围，极少数的学员压力异常，需要针对性干预，只有0.5成的学员表示没压力。
在压力中，职场人常常用错误的方法来面对压力，例如：逃避、硬抗、麻木等等，这只能使得压力越来越大，更加容易在工作中表现出焦虑、疲惫、委屈、拖延、行动力缓慢、不能专注、效率降低下、内耗增大，等状态，降低了团队工作效率、极大的增加企业的沟通成本和管理成本。
面对压力，本课程通过科学方法帮助员工舒缓情绪，缓解压力，6个方法6种工具，能涵盖大部分的情绪管理和压力管理的核心问题。
课程收益：
● 管理情绪的2种方法
● 管理压力的3个系统工具
● 整体的情绪压力管理的4种策略
课程对象：有压力困扰、有一定生活经验、想要改善心理模式与职场效率的人
课程大纲
第1讲、揭开压力面纱
1. 压力管理的6个误区和3个前提
2、压力模型
3. 压力管理的4项个人素能
4. 整体情绪压力管理的4种策略
第2讲、加法策略：管理情绪的方法（一）
1、当他人让你产生瞬间的愤怒、情绪激动怎么办？
2、压抑或者爆发，可能都会让你懊恼
3、瞬间情绪管理的工具
第3讲、加法策略：管理情绪的方法（二）
1、思维模式ABC
2、行为产生路径
3、建立积极的认知模式的3个工具
第4讲、减法策略：生理减压法
1、压力和神经胺
2、动起来减压法的6类方法
3、静下来减压法的4种方法
第5讲、除法策略：问题解决PST
1、问题解决PST疗法的5步骤
2、应用PST疗法，管理工作压力
第6讲、乘法策略：提升对压力的耐受性
1、提升压力耐受性的4个维度
2、建立支持系统的3个层面
讲师介绍
王晓慧
管理心理学专家
国家二级心理咨询师
职业教育认证婚姻家庭咨询师
美国4D（中国）中心授权讲师
AACTP认证行动学习促动师
CCI中商国际管理研究院授权讲师
日产训（中国）MTP-TTT（6单元版）认证讲师
国家人力资源管理师考证讲师
星巴克中国青年领导力培养项目辅导导师
日产训（中国）MTP-TTT（6单元版）认证讲师
《冰糖炖鸭梨：让压力和负面情绪变成人生美味》版权所有人
曾任：中和黄埔分公司丨总经理
曾任：世联行（上市公司）丨人力资源经理/高级培训师
曾任：北大汇丰领导力中心丨微课程项目研发负责人
*实战经验：
王老师历任上市公司HR、科技公司高管、高等学府课管理题研发负责人、创业者，有多年的中高层管理经验，熟透管理的六大模块和心理学的三大流派，既有扎实的实战经验，又具有深厚的心理咨询功底。擅长为企业中高管理者讲授“人文管理”类的课程，课程将“心法”和“技法”相结合，以心理学为基础，课程落地实操性强，配套工作场景、工具包、行动表单；课堂呈现张弛有度、学员参与度高，课后落地性强。
实战经验：
【多年的团队领导经验】为企业提供最实操的课程解决实际问题，帮助企业从上到下，从组织到个人，从达成目标、组织维系、持续发展三个层面科学的提升企业“软实力”！
◆ 曾经牵头世联行的内部培训体系搭建，研发和讲授10多门实操管理课程；
◆ 曾作为高管，带领下属12家分公司20多名销售总监，取得公司年度销售额提升50%以上的业绩；
◆ 做项目咨询期间，深入各类型企业100家以上做调研、项目辅导，积累大量的实践管理经验和案例；
◆ 做心理咨询期间，具有超过1000小时的个案咨询，积累了丰富的心理问题的诊断和治疗。
【丰富的企业授课经验】为中国移动、中国银行、工商银行、农业银行、贵州茅台等多家企业多次讲授课程取得返聘。
◆ 同一企业取得多次返聘：中国移动返聘80期，上海农信社24期，中国工商银行15期，中国银行10期，贵州茅台酒5期……
◆ 同一课题取得多次返聘：《情绪压力管理》返聘300天，《情商管理》返聘100天，《职业化塑造与阳光心态》返聘100天……
◆ 银行业取得多次返聘：中国工商银行、中国银行、中国光大银行、中国农业银行、中国建设银行、平安银行、浦发银行、招商银行、农信社等授课300+天
【超1000家企业赋能导师】老师师承名师，课程内容系统有深度；获得过多个有影响力的版权课程认证。老师培训足迹遍布全国，从北上广深等一线城市到西藏、哈尔滨、银川等偏远城市。扎实的理论功底，系统的管理经验，以及老师本人具有深厚的人文关怀、富感染力、气场足，使得课程自成一派，她的课程被受训企业一致评价为“最具有东方气质美感和西方管理哲学相交融的实战课程”。
第1讲、揭开压力面纱
试看 时长：0:6:28
第2讲、加法策略：管理情绪的方法（一）
试看 时长：0:7:14
第3讲、加法策略：管理情绪的方法（二）
试看 时长：0:13:46
第4讲、减法策略：生理减压法
时长：0:10:23
第5讲、除法策略：问题解决PST
时长：0:10:0
第6讲、乘法策略：提升对压力的耐受性
时长：0:13:18
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